שלבים של דיאטת טבק

לפני שתחליט לעבור לאחת הדיאטות, כדאי מאוד להתייעץ עם רופא וכמובן תזונאית. חשוב להזכיר שכל תזונה יכולה להשפיע לרעה על הבריאות.

בעיות יכולות להתרחש כאשר אדם כבר סובל מבעיות בריאותיות מסוימות, ומאחר שמספר גדול של דיאטות מכוון לחיסול מזונות מסוימים, בשום דרך לא כדאי לצאת לדיאטה חדשה מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא המטפל.

יש כיום דיאטות רבות, שכל אחת מהן מבוססת על תזונה מסוימת. דיאטת הדיאטות ידועה בצריכת החלבון שלה ובפירוק הפחמימות. מכיוון שלכל אדם עלולים להיות בעיות כוח, כדאי מאוד להפחית את האימונים כבר בתחילת הדרך ולשמר אנרגיה.


המרכיב העיקרי שעובר על כל ארבעת השלבים הוא למעשה חלבון. בנוסף לחלבון, חלבונים הם החלק החשוב ביותר בכל שלב, ותפקידם העיקרי נסוב סביב גירוש עודפי נוזלים והפחתת התיאבון. והכי חשוב - תוכלו לשמור על מסת השריר ועל עור יפה.

דיאטת הדוקאן מחולקת ל -4 שלבים, לכל אחד מהם חוקים משלה שאדם צריך לבצע. בשלב הראשון, המכונה שלב ההתקפה, יש לרכוש מזון כמו עגל, הודו, עוף. אתה יכול לאכול בשר בגריל, או מבושל.

בנוסף לבשר, תוכלו גם לאכול דגים. מותר לצרוך כל סוג אחר פרט לזה הנוגע לאריזת דגים בשמן או ברוטב עשיר בשומן. אם אתה אוהב חלב, אל תהסס להירגע עם מוצרי חלב דלי שומן כמו יוגורט וחלב.


שלב ההתקף נמשך כעשרה ימים ונחשב בדרך כלל חיוני מסיבה מכיוון שאז האדם למעשה מחליט אם הוא או היא מסוגלים לשמור על הקצב המוטל עליו.

בשלב הראשון הבשר שלך עלול להפוך מגעיל. במקרה כזה, אל תוותרו אלא נסו להיות יצירתיים. אז אם אינך מרשה לעצמך לאכול רק סוג אחד של בשר בכל יום. יהיה טוב לשלב את סוגי הבשר וגם את דרכי ההכנה.

השלב השני או שלב המפתח נשענים רק על ירקות. לכל מי שעלול להיתקל בבעיות, מותר לצרוך נוזלים כמו תה, קפה, מיץ דל קלוריות וכמובן מים. זה לוקח בערך 1.5 ליטר נוזלים.


לירקות מותר להביא תרד, אספרגוס, כרישה, מלפפונים, חצילים, פלפלים, חסה, סלרי, גזר וארטישוק. צריכת תפוחי אדמה, אפונה, תירס מתוק ועדשים אסורה.

במקרה שתשתוקק למתוק מעט זו תהיה אלטרנטיבה טובה לבחור מאפינס שיבולת שועל. אתה צריך ביצה, ממתיק וכמובן שיבולת שועל עבורם.

השלב השלישי של הגיבוש נחשב לשלב החשוב ביותר, שבו המטרה היא להימנע מהשפעה של חזרה או חזרה למשקל הקודם. בנוסף לפירות מוסיפים לאט לאט פחמימות. השלב נמשך עד 70 יום, שמשמעותו 10 ימים לכל קילוגרם שאבד.

שלב הייצוב, שהוא גם השלב האחרון, נמשך למשך שארית חייך. במהלך השלב הרביעי האחרון, אדם צריך להמשיך עם משטר מיוחד, אך לפעמים יכול להרשות לעצמו ארוחות תגמול.

ירקות ופירות עדיין מומלצים. אין עוד הגבלת יום, כמעט כל המאכלים מותרים, כאשר מומלץ להשתמש בבקרות כדי לא להגזים בסוכר או אולי בשומן. בנוסף, יהיה כדאי להתעמל לפחות חצי שעה ביום.

מחבר: S.Š., צילום: אילדי פפ / שוטרסטוק

הנבטה ביתית כל אחד יכול עם מיכל צפיר (סֶפּטֶמבֶּר 2021)