האם עלי להתאמן בהריון

לפעמים, נשים בהריון לא הורשו להתאמן, אך בימינו, זמנים שונים לחלוטין. כיום מומלץ לנשים בהריון לבצע פעילות גופנית מכיוון שהיא יכולה להפחית את הסיכון לסיבוכים בלידה ולהקל על הלידה. להלן כמה מהיתרונות של פעילות גופנית לנשים במצב שונה.

פעילות גופנית מסייעת בלידה עצמה, ומקלה על סחיטת השרירים הדרושים ללידה אם לאישה יש מערכת לב וכלי דם מחוזקת. אישה עם מערכת לב וכלי דם מחוזקת נחשבת לחזקה וחזקה יותר. מחקרים הראו כי נשים בכושר שמתעמלות במהלך ההיריון הן בעלות צורך נמוך יותר בהקלה על הכאב במהלך הלידה ופחות מותשות לאחר הלידה.

פעילות גופנית בהריון שולטת בעלייה במשקל, ולכן נשים בהריון המתעמלות יעלו פחות במשקל הריון לעומת נשים שאינן בהריון. נשים בהריון שמתעמלות יכולות לצפות לעלייה רגילה במשקל בהריון, שהיא 10-16 ק"ג.


נשים בהריון המתעמלות הן הרבה יותר עמידות מכיוון שפעילות גופנית קבועה מגדילה את היכולת לשאת חמצן מהמוגלובין. פעולה זו תפחית את הלחץ על שריר הלב ותגביר את הסיבולת. ההיריון עצמו מקטין את הסיבולת הלב וכלי הדם ומשפר את היכולת האירובית עם פעילות גופנית.

מחקרים הראו כי נשים בהריון שמתעמלות עושות פחות בעיות עם כאבי גב תחתון. ואמהות שעושות פעילות גופנית באופן קבוע, קל יותר לשאת משקל ולהתמודד עם הבעיות היומיומיות של נשים הרות. פעילות גופנית קבועה תפחית גם דלקות בדרכי הנשימה העליונות, ונשים בהריון המתעמלות באופן קבוע עמידות יותר בפני הצטננות, סינוסיטיס, שפעת וברונכיטיס. מצד שני, אנשים שמתאמנים יותר מדי מועדים לכל הדלקות הללו בגלל תשישות הגוף. לכן חשוב לדעת כי מתינות היא המפתח לבריאות!

התעמלות מעניקה לך אמא מאושרת, הריון שמח ותינוק מאושר! נשים בהריון ואמהות פעילות גופנית מרגישות שמחות יותר ויש להן גישה חיובית יותר מאשר לא מתרגלות. לנשים שמתעמלות במהלך ההיריון ואחריו יש גוף טוב ובריא יותר מאלו שאינן מתעמלות.

לכן, הישאר פעיל במהלך ההיריון שכן ההיריון יהיה קל יותר עם התעמלות ותחלימי מהר יותר לאחר הלידה. עם כל זה, יהיה לך גם גוף ונפש בריאים, וזה ללא עלות. זכור שאמא בריאה פירושה תינוק בריא!

מחבר: A.Z., צילום: S.Borisov / Shutterstock

תרגילים לכאבי גב תחתון או גב תפוס (חדש) | החוליה החזקה (יוני 2021)