תזונה לפני האימון - הגדרות בסיסיות, טיפים ותפיסות מוטעות

אם אתה רוצה להפיק את המרב מהאימון ולעודד חיזוק והיווצרות שרירים, תצטרך גם לשים לב לתזונה שלך לפני האימון. אם אינך אוכל מספיק וראוי לפני האימון, אתה עלול לחוות כאבי שרירים וחולשה למחרת. כדי להימנע מתופעות הלוואי של תזונה לקויה, חשוב ללמוד מה, מתי וכמה לאכול לפני האימון.

תכנן את הארוחה לפני האימון כמה שעות לפני והיא צריכה לכלול תערובת של חלבון, פחמימות ושומנים בריאים של צריכת הקלוריות המומלצת של כ -400 קלוריות. אם לא אכלתם בעבר ורציתם לאכול משהו שעה לפני האימון, בחרו בארוחה בכמות קטנה יותר. ואם נותרו לכם 15 דקות או חצי שעה לפני האימון, הקפידו לאכול משהו, אך בחרו בארוחות קלות לעיכול. קחו בחשבון שארוחה רגע לפני אימון עלולה לגרום להתכווצויות וכאבי בטן, לכן הימנעו ממצב זה. הזמן המומלץ הוא 45 דקות לפני האימון.

המזונות הטובים ביותר לפני האימון

בננות

בננות עשירות בפחמימות ומעניקות כוח לאימונים באופן מיידי. שפע אשלגן הבננה מסייע בשמירה על תפקוד שרירים ועצב. אם אתה רוצה להתאמן בבוקר, אכל בננה לפני האימון.


שיבולת שועל

שיבולת שועל ארוזה בסיבים המשחררים בהדרגה את שחרור הפחמימות ומספקים לגוף את האנרגיה שהוא זקוק להם. אם אין לכם זמן לאכול שיבולת שועל, אנו מציעים לכם להכניס אותם לבלנדר ולהכין משקה שתשתו בזמן ההליכה.

קפאין

צריכת קפאין קבועה מסייעת באימונים מאומצים. קפה מעניק לגוף אנרגיה, מבטל עייפות ומגביר ירידה במשקל. אם אינך אוהב לשתות קפה, תן לבחירה שלך להיות תה צמחים. תה ירוק הוא המקור המוביל לקפאין, אך גם לנוגדי חמצון בריאים המסייעים לשמור על הגוף בריא וחזק.

חומוס

אם אתה רוצה לאכול ארוחה מזינה שקל להכין, בחר את גרגירי החומוס שלך. מערבבים כוס שליש גרגירי חומוס עם מעט מיץ לימון ותבלינים כרצונכם, ותקבלו מספיק חלבון, פחמימות וסיבים תזונתיים אפילו לאימון הקשה ביותר.


פירות

מיצי פירות טריים באופן טבעי הם בחירה אידיאלית לפני אימונים. זה ייתן לך תערובת של פחמימות מורכבות ופשוטות ומעט פחות חלבון. שייק פירות מוסיפים שמן פשתן, קינמון או כל מרכיב אחר לטעמך.

בכל מקרה, תמיד תאכלי משהו לפני האימון, אחרת פעילות גופנית עלולה להזיק לך. סוכר בדם חשוב לאנרגיה, ואם הוא נעלם, גופך ימיר את השרירים שלך לאנרגיה, וזה ההפך ממה שאתה מנסה לעשות באימונים. אימונים על בטן ריקה יכולים לשבור שרירים במקום לחזק אותם. גם לא תהיה לך סיבולת או כוח. מלבד אכילה נכונה לפני האימון, וודאו שיש לכם נוזלים רבים בגוף. אפילו ההתייבשות הקלה ביותר בגוף יכולה להאט את חילוף החומרים.

מחבר: M.L., צילום: איליה אנדרייאנוב / Shutterstock

Sasha Stone Interview with Mary Lou Houllis (יוני 2021)