תזונה שלאחר האימון - הגדרות וטיפים בסיסיים

אם אתה רוצה להשיג צורה טובה, גוף רזה ושרירים חזקים, חשוב להקדיש את עצמך לתזונה שלאחר האימון. למרות שחשוב לאכול כמו שצריך לפני האימון, תזונה לאחר האימון תהיה תלויה בבניית השרירים שלך. ארוחה שלאחר האימון יכולה להכיל יחס טוב של חלבון, פחמימות, שומנים בריאים וחומרים מזינים מכיוון שזו הדרך היחידה להפיק את המרב מהאימון. מזונות שלאחר האימון עוזרים לבנות שרירים, כלומר הם יכולים להתאושש ולצמוח מהר יותר.

מה לאכול אחרי אימון

ארוחה מושלמת שלאחר האימון צריכה להיות 50% מהקלוריות שאיבדת בגלל התעמלות. בין אם אתם מתעמלים על מנת לשמור על משקל גופכם האידיאלי ובין אם תרצו לרדת במשקל, התזונה המומלצת תעזור לכם להשיג תוצאות.

להלן, אנו מביאים לכם שילוב של המאכלים הטובים ביותר בקבוצות להכנת הארוחה המושלמת לאחר האימון. אכלו את הארוחה שלאחר האימון תוך 45 דקות.


פחמימות - 60% מהארוחה

  • קינואה
  • ירקות עליים ירוקים
  • בטאט
  • פירות טריים (בננה, קיווי, אננס)
  • שיבולת שועל

חלבון - 25% מהארוחה

  • גבינה
  • יוגורט יווני
  • סלמון
  • טונה
  • עוף
  • ביצים

שומן - 15% מהארוחה

  • חמאת אגוזים
  • אגוזים
  • אבוקדו

האוכל שלאחר האימון הטוב ביותר

ביצים

ביצים מביאות לך חלבונים שלמים מכיוון שהן מכילות תשע חומצות אמינו חיוניות המסייעות במניעת נזק לשרירים. בנוסף, ביצים דלות בקלוריות ומומלצות בכל תוכניות הרזיה. צרכו גם חלמון, וזו הסיבה שהוא עשיר בחלבון, חומצות שומן אומגה 3 וויטמין D.

אבוקדו

אפשר לשלב אבוקדו בצורה מושלמת עם ביצים. הוא מלא בשומנים וויטמינים בריאים A, B ו- E, המסייעים בספיגה טובה יותר של חלבון ופחמימות בריאות.

מי גבינה

אם תיקח רק כף מי גבינה אחת, תביא לגופך חלבון בדיוק כמו שאכלת חזה עוף שלם. מי גבינה נותנים לגוף אנרגיה וממריצים את השרירים לספוג גלוקוז בגוף. מי גבינה לקטופרין מחזק את מערכת החיסון.


בטטות

בטטות או בטטות הם מקור נהדר לפחמימות בריאות שיסייעו בסיבים הזעירים שלהם להחלים את השרירים ולשמור על תחושת שובע ארוכה יותר.

תה ירוק

תה ירוק יגביר את האנרגיה שלך לרמה גבוהה יותר תוך כדי לעזור לך לשרוף שומן. הוא מלא בנוגדי חמצון המגורשים חומרים מזיקים מהגוף שגורמים אחרת לכאבי שרירים ודלקת. הוסף אליו קצת ג'ינג'ר ותיהנה מכוס משקה בריא אחרי האימון.

אם גם אתם מאלה שלא מרגישים צורך במזון לאחר אימון אינטנסיבי, אנו ממליצים להכין שייק. שייק יהיה קל יותר לשתייה ופחמימות, חלבונים וחומרים מזינים אחרים יגיעו לשרירים שלך בצורה נוזלית מהר יותר ויותר, מה שאומר שהם יתאוששו מהר יותר. בנוסף, מומלץ כמויות גדולות יותר של מים.

מחבר: M.L., צילום: סרגיי פטרמן / Shutterstock

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц (אוגוסט 2021)