ביצוע נחתים

נחתים הם אחד מתרגילי הכושר הטובים ביותר. מומחי כושר אומרים שכן זהו התרגיל היחיד הדרוש בכדי להתאים ולשרוף את כל השומן בגוף. אז אל תחשבו שתרגיל זה קל… על ידי אימון נחתים אתם מכסים את כל המרכיבים של אימונים טובים - הם משפרים כוח ופיצוציות, מתאמנים בגוף כולו ומגיעים לכושר. פעילות גופנית היא מאוד תובענית ומעט אנשים יכולים לבצע אותה בעוצמה מספיק טובה. אבל, לאט לאט, על ידי פעילות גופנית מתמשכת, תוכלו להגיע בכושר מספיק טוב שאפילו הם לא יהוו בעיה.

תרגילי הנחתים, כאמור, מחזקים את כל הגוף. הם מורכבים מגושם, דחיפה וקפיצה. הסקוואט מחזק את הרגליים ואת שרירי הבטן, על ידי משיכת הזרועות, הכתפיים והגב התחתון, ועל ידי קפיצת הרגליים הגבוהות ביותר, אך באופן שני, פלג גוף עליון כולו. אנשים במצב פיזי טוב יכולים לעשות 100 נחתים בבת אחת, הדורש לא רק כוח פיזי אלא גם נפשי. לא פלא, מכיוון שזה בדיוק מה שמצופה מהחיילים הטובים ביותר - הנחתים - שמקורם בתרגיל זה.

איננו יכולים לצפות למשהו מתחיל למשהו כזה הציגו שלוש גרסאות של נחתים, המיועדות למתחילים. רק לאחר שצברת קצת יותר כוח ועוצמה באימונים מסוג זה, אתה מתחיל לתרגל נחתים אמיתיים.


בתרגיל הראשון בואו לשים את עצמנו בעמדת הדחיפה, שם נתחיל. מהסיכום להקפיץ אל הסקוואט, שמירה על גב ישר. קפץ מהסקוואט שוב ​​אל תוך הדחיפה, וחזור על התרגיל. חזור על התרגיל 10 פעמים. אם תרצו תוכלו גם להאריך את הרגליים במפרק, כך שתוכלו לעשות חמישה מפרקים כשהרגליים מורחבות וחמש עם הרגליים מקופלות.

התרגיל השני דומה לזה הראשון, פרט לזה אנו מוסיפים קפיצה לגובה נפץ. אז, שימו את עצמכם בתנוחת הדחיפה, קפצו ממנה אל הסקוואט, ואז שיקפו וקפצו את הקפיצה הנפוצה. לאחר הקפיצה, חזרו לתנוחת הדחיפה וחזרו על כל התרגיל. בצע עשרה תרגילים כאלה. אתה מסיים את הסדרה בקפיצה. קח הפסקה קצרה אחריו.

הגרסא השלישית של הנחתים מעט קשה יותר, כך שאם אינך מצליח לנהל אותה מהראשון, נסה להתאמן על שתי הגרסאות הראשונות ותשיג קצת כושר וחוזק. הגרסא השלישית דומה לשנייה פרט לזה אכן, ממקומו של הדחיפה, הבה נעשה את הדחיפה לפני שאנחנו קופצים אל הסקוואט. השאר זהה - בואו נכניס את עצמנו לתנוחת הדחיפה, בואו נלחץ ממנו דחיפה אחת ואז נקפוץ אל הסקוואט. אנו מקפיצים נפץ מהסקוואט וחוזרים למצב ההתחלתי של הדחיפה ואז חוזרים על התרגיל. ואנחנו חוזרים על התרגיל הזה עשר פעמים.

לקבלת האפקט הטוב ביותר, חזור על כל התרגילים האלה פעם נוספת. אם אתה עדיין מותש מדי, בנה לאט את הכושר שלך - בצע סדרה של עוד תרגילים אלה כל יום עד שתוכל לבצע מאה מהם - כמו נחתים אמיתיים!

מחבר: V.B., צילום: אנג'לה הוקי / Shutterstock

שקל - ידעתי (עם מיכאל סוויסה) (מאי 2021)