איך לדלל את הרגליים

כל אישה רוצה רגליים יפות ומושכות. צלוליטיס, סימני מתיחה, רגליים עייפות מהווים דאגה גדולה עבור האוכלוסייה הנשית. מעט מדי פעילות גופנית, חוסר פעילות גופנית או תזונה לקויה הן רק כמה סיבות. איך לדלל את הרגליים ולהפוך אותן ליותר נחמדות? זה כבר לא בלתי אפשרי.

רגליים נחמדות

האם תרצה שיהיה לך רגליים יפות אתה יכול עזרה בתרגילים שתהיה לך ההזדמנות לעשות בבית. לרגליים חטובות ומוצקות עליכם להתחיל להתאמן אשר ידרוש ספסל וכסא קטן. בתור התחלה, ערכו 2 סטים מכל תרגיל.

קח והתאם את הכסא והושיט את זרועותיך. תחילה כופפו את הברכיים והתחילו עם סקוואט. וודאו שהברכיים שלובות עם העקב ושהישבן שלכם נוגע במושב הכיסא עם כל סקוואט. זכרו לסחוט את הישבן במהלך כל הרמה. חזור על התרגיל 10 פעמים, וכשאתה מרוויח מספיק כושר לאורך זמן אתה יכול להגדיל את מספר האצוות.


לתרגיל הבא, הניחו את רגל ימין על הספסל. וודא שכף ימין שלך ישר ושמור על שמאלך מעל הרצפה. ואז הרם את הברך השמאלית ככל שאתה יכול והוריד את הרגל שלך והתנדנד לאחור. יש להרחיב את כף הרגל ואת הרגל ישרה. חזור על התרגיל 10 פעמים והחלף בין הצדדים.

מצא את הגיבוי ושכב על הגב כך שזרועותיך יופרדו. הרם את רגל ימין ונסה לגעת ברצפה באצבעותיך. וודא שהכתף הנגדית נמצאת על הקרקע. חזור על אותו התרגיל עם הרגל השנייה.

אם אתה רוצה להפחית את הירכיים, וזה קשה יותר מכיוון שאתה יושב ליד המחשב שלך כל היום, חשוב למצוא דרך לדלל את הרגליים. עקוב כמה טיפים שיעזרו לכם:


  • בכל פעם שיש לכם את ההזדמנות, נסו תמיד ללכת כמה שיותר.
  • הקפידו להקדיש מעט זמן בכל יום במשרד בכדי למתוח ולמתוח את הרגליים. 10 דקות בכל יום יספיקו.
  • אתה מוצא כל הזדמנות לעמוד כמה שיותר, מכיוון שזה יפעיל את השרירים שאינם פעילים בזמן ישיבה וצריכת קלוריות.
  • ארגנו מפגש בסוף השבוע עם חברים בטבע כדי להיות פעילים ככל האפשר.

אחד הטריקים היעילים יותר עבור רגליים נוקשות זו תנועה. אינך צריך להתאמן באופן קבוע, ללכת לחדר הכושר ולחדר הכושר. מספיק ללכת לעבודה, במקום לנסוע ברכב, ללכת אחרי העבודה או לעשות כמה סקווטים בבוקר.

הדבר החשוב ביותר הוא כי הרגליים שלך זזות כל הזמן, שלכלי הדם שלך יש את היכולת לעבוד כמו שצריך ולא יהיו לך שום בעיות עם סימני מתיחה, דליות או משקעים שומניים. במקום לרוץ, הליכה והתעמלות, אתה יכול לבחור זומבהבילוי מהנה עם מהלכים לטיניים. זומבה היא דרך נהדרת להתעמל בכיף.

מלבד תנועה, כולם כבר יודעים כמה חשוב תזונה. הימנע ממזון מהיר, חטיפים, סוכר והרבה יותר מדי מלח. אוכל חריף זה אויב גדול, אם כי הוא עשוי לא להכיל הרבה קלוריות. קלוריות אינן מהוות סכנה לא פחות ליופי ולבריאות כפות הרגליים שלך כמוהן תוספי תזונה מיוצר באופן בלעדי להוסיף ולהגביר כבר טעמים קיימים.


כשאתה בבית, אל תלבש מכנסיים צמודים, גרביונים או ניילונים. באופן ספציפי, לבוש הדוק אינו מאפשר לכלי דם לדימום, המהווה את הגורם העיקרי לסימני מתיחה וצלוליטיס. במקום זאת, ללבוש מכנסיים רחבים או אימונית. הרגליים שלך יהיו בריאות יותר ואתה תרגיש טוב יותר.

האם אתה רוצה הרגליים נראות רזות ככל האפשרהימנע מכנסיים, מכנסיים קצרים וארוכים רחבים. במקום זאת, ללבוש מכנסיים בצבעים כהים יותר. זה זמן רב ידוע שלבן מתרחב ושחורים דקים יותר. הימנע מחצאיות בעלות מותניים נמוכים, ובחר את הגבוהים. זה יהיה חזותית דקיק ולהאריך את הרגליים.

ישנן כמה דרכים להצטייד ברגליים מפתה, בין אם תרצו לדלל אותן או אולי להיפטר מהצלוליטיס, שתמיד תרצו להראות בגאווה על ידי לבישת שמלה או חצאית.

ישנם כמה תרגילים אחרים שיעזרו למראה הרגליים המושלם שלך, אז בדוק את הסרטון למטה ובדוק את התרגילים הבאים:

מחבר: D.Š., צילום: SvetlanaFedoseyeva / Shutterstock

איך לגלח..שם למטה? (יוני 2021)