כיצד לעצב את גופך

האם אתה חושב זמן מה עלייך להתחיל להתאמן לקו המושלם? אינך בטוח עם אילו תרגילים להתחיל, כי אתה רוצה שהתוצאות יגיעו כמה שיותר מהר? הפיתרון הוא התרגילים שתבחרו בהתאם לחומר שלכם. להלן מספר טיפים מועילים כיצד לעצב את גופך.

על מנת לעצב את הגוף כמיטב יכולתכם, עליכם לבחור תרגילים אשר יתאימו לגופכם, עם זאת לא אכפת לכם אם יש לכם אגס, שעון חול או תפוח.

צורת גוף כשעון שעון חול


איך אתה יודע שיש לך גוף כמו שעון חול? לאנשים עם צורת גוף זו יש שדיים וירכיים בולטים ומותניים צרות. אם יש הצטברות של קילוגרמים עודפים של שומן יופיעו באופן שווה בכל חלקי הגוף.

אם אתה רוצה לקבל את הגזרה המושלמת ולהראות בגאווה את גופך, עליך לבחור בתרגילי הקרדיו המפורסמים שיעזרו לך לשמור על איזון בין פלג הגוף העליון והתחתון. אם תחליט על משקולות, אל תימנע מעודף משקל כדי שלא יתחילו לצבור מסת שריר. מומלץ לבצע סקוואט, שחייה ורכיבה על אופניים.

גוף בצורת אגס


איך לעצב גוף דמוי אגס? קל לזהות חומר מסוג זה בכך שמודגשים את הירכיים והישבן. במהלך עלייה במשקל, משקעי השומן מופיעים באופן שווה בכל החלקים. התרגילים הטובים ביותר לגוף כמו אגס הם אלו העובדים על צריכת קלוריות מואצת כמו גם על חילוף חומרים מהיר יותר.

אם תרצו לבצע את התרגילים הנכונים תוכלו לנסות אימוני ריצה ופלג גוף עליון.

גוף בצורת תפוח


לאנשים שצורת גופם דומה לתפוח יש ירכיים צרות ורגליים דקות. ככל שמשקעי שומן מצטברים יותר בפלג הגוף העליון, עליכם לרוץ יותר או לבצע תרגילי לב דומים אחרים. אתה יכול לנסות משקולות כבדות יותר עבור פלג הגוף התחתון שלך, אך הימנע מאימונים כבדים לפלג הגוף העליון.

צורת גוף כמו סרגל

אם אתה אחד מאותם אנשים רזים שכמעט ללא עקומות, עליך להתמסר לתרגילים שבהם תרוויח מסת שריר. אלה התרגילים הנושאים את המשקל ביותר. מומלץ לבצע תרגילי שרירי בטן וריצה.

חשוב להיות פעיל ולהתעמל, בין אם אתם מבצעים את התרגילים הללו בבית או עם המאמנת, מכיוון שהתוצאות יגיעו בקרוב ותוכלו להיות מרוצים יותר מהמראה שלכם.

מחבר: S.Š., צילום: Pressmaster / Shutterstock

תכנת הדמייה מתקדמת במרכז הרפואי ד"ר קליין מציגה כיצד ייראה גופך החדש (נוֹבֶמבֶּר 2021)