תרגילים לירכיים ולירכיים

מותניים צרים, בטן יציבה, ישבן יציב וירכיים שלא ניתן לעמוד בפניו ... האם שכחנו משהו? בנוסף לתזונה נכונה הכוללת את כל המזונות הבריאים, המטרה שצוינה לעיל היא לעבוד על הרגלים בריאים אחרים כמו פעילות גופנית. ללא פעילות, אי אפשר לדמיין דמות חלומית.

ישנם מספר תרגילים שיעזרו לך להיות בירכיים שתציג בגאווה בכל פעם שתמצא את עצמך איפשהו על החוף או אם אתה רוצה ללבוש שמלה קצרה יותר, חצאית בלי לחשוב איך תיראי. ללא קשר לעונה, חשוב שתמיד תהיה מרוצה מגופך, גם כשאתה מוסתר תחת כמה שכבות לבוש.

אתה יכול לעשות תרגילי ירך בבית או עם מאמן בחדר הכושר. אם החלטתם להתאמן בבית כי אין לכם זמן ללכת לחדר כושר או מסיבה אחרת, חשוב שתדעו לבצע את התרגילים כמו שצריך.


בכל פעם לפני שמתחילים להתאמן אתה צריך להתמתח. מתיחות חשובות והכרחיות כדי שלא יפגעו בעצמם במהלך האימונים וכך יזיקו יותר מתועלת.

אם תשאלו כל מאמן שכל אחד יענה שסקוואטים הם התרגיל הטוב ביותר לירכיים מוצקות ללא צלוליטיס, וזה בדיוק מה שאתם רוצים. ישנם מספר תרגילים הכוללים סקוואטים, ותוכלו לבצע את האהוב עליכם.

קחו הפסקה, פרשו את הרגליים לרוחב הירכיים, יישרו את הגב והתחילו להוריד את עצמכם אל הסקוואט, אבל לא יותר מדי. תרד כאילו אתה מתכוון לשבת, אבל שינה את דעתך ברגע האחרון. נפל במהירות ובחזר לאט לאט. חזור על התרגיל בשלוש סדרות של 10 פעמים.


נשען על הקיר, גבך צריך להיות זקוף, רגליים מחוברות וזרועות קרובות לגופך. התחל להוריד את הגב בקיר כל הזמן.

עמדו כך שגבכם ישר, צעדו עם רגל אחת החוצה והתחילו להוריד את הברכיים לרצפה. חזור ונמוך שוב. חזור על התרגיל בשתי קבוצות 10 פעמים ואז החלף את הרגל.

שכב על הצד והתחל להרים את הרגל ואז החלף את הרגל. לאחר התרגיל הזה, הישאר על הגב והתחל להרים את הישבן שלך, אך אל תשכח בכל פעם שאתה מרים אותו. שמרו על הירכיים יציבות ויפות בעזרת התרגילים הטובים ביותר.

מחבר: S.Š., צילום: CandyBox תמונות / Shutterstock

אימון 5 דקות לבטן שטוחה | אירה דולפין (סֶפּטֶמבֶּר 2021)