D.A.S.H. דיאטה

הטלפון מצלצל. ישנו עקיפה בעיר. אתה מוצף בהודעות דואר אלקטרוני. המכונאי מתקשר כי המכונית לא תסיים עוד כמה ימים. איחרת לעבודה. שפכת קפה בעצמך. כל דבר בפני עצמו הוא זוטה לא מבוטלת במרקם החיים, אבל כשאתה עושה הכל ביום אחד אתה מתחיל להרגיש מה. אתה מכיר את התחושה כשהוא מתחיל להצטבר. אתה יודע על מה אני מדבר, זה כשאתה יודע שהם היו בסדר גמור אם היית יכול לצרוח באמצע כיכר באן ג'לקיץ 'לכמה רגעים.

אם מצבים כאלה קורים לך לעיתים קרובות או בשום אופן לא בלוח הזמנים שלך, מצא זמן להירגע, או אפילו לאכול לא טוב, מנסה לבלות יום על קפאין, סוכר ומשהו בשר ומטוגן, רוב הסיכויים שתקרא את זה בדקות הקרובות. יכול להציל חיים בעתיד או לפחות לגרום לך להחליט לבצע שינויים בריאים.

D.A.S.H. בשם הדיאטה הזו מייצג שיניים תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם. יתר לחץ דם הוא גם השם ללחץ דם גבוה, או כפי שהוא עדיין ידוע בקרב רופאים "רוצחים שקטים". זהו מצב בו הלחץ על כלי הדם עולה, ועל כן, לדם לזרום כרגיל, על שריר הלב לעבוד כל הזמן קשה יותר.


למרות שיש יתר לחץ דם משני, שמתפתח כתוצאה ממחלות אחרות, ב 95% מהמקרים זה נובע מנטייה גנטית וחוסר זהירות לגבי בריאותם. אנו נציג בפניכם דיאטה רפואית זו שפורסמה לראשונה על ידי מכון הלאומי לב, ריאות ודם באמריקה בשנת 1998.

זה אושר שוב ושוב מדעית והתבסס על העקרונות הבסיסיים שהפחיתו את צריכת הנתרן, כלומר מלחים, פליטת סוכרים מעובדים רבים, ובדרך כלל צריכה גבוהה של פירות וירקות, עם צריכת בשר אדום שומני, מוריד את הלחץ באופן דרסטי תוך שבועיים.

אנשים בדיאטה זו, אמנם נועדו לשפר את בריאותם הכללית, יתחילו לרדת במשקל ניכר, אך בעיקר מדובר בעודפי נוזלים שהצטברו בגוף. בהתאם למבנה ולצרכים שלך, ישנן מספר תוכניות עם צריכת קלוריות שונה. זה לא אותו דבר אם לאישה של 60 פאונד יש לחץ דם גבוה וגבר של 120 פאונד, ולכן התוכנית מותאמת באופן אינדיבידואלי.


אז עמוד השדרה של התזונה הוא פירות וירקות, מוצרי חלב דלי שומן או דלי שומן, תרנגולי הודו, דגים, דגנים מלאים ואגוזים. בשר אדום, סוכר וכמויות גדולות של מלח הם הטאבו היחיד בתזונה זו. האוכל טעים, שילובי הארוחות מגוונים ומכולת זמינה בכל החנויות.

אפשר גם לזווג אותו בנוחות ובנוחות ולנסוע לרכיבה על אופניים (כמו שמומלץ לבצע 30 דקות של פעילות גופנית מתונה לחיזוק שריר הלב) לשוק הירוק ומקסים בצבעים ובריחות לבחירת פירות וירקות משובחים, טריים ואורגניים. אנו מקווים שעזרנו לפחות לאחד מכם הסובל מבעיות בלחץ דם גבוה. תוכלו להירגע, לאכול בננה, לנשוף את כל מה ש"מרומם אותך ", להשמיע מוזיקה ולהכין ארוחה בריאה וטעימה.

מחבר: L.K., צילום: ליליאנה וינוגרדובה / Shutterstock

DASH diet basics (אוגוסט 2021)